Наши глаза — это не только важнейший орган для восприятия окружающего мира, но и один из самых уязвимых. Стремительный ритм жизни, работа за компьютером, регулярный просмотр экранов гаджетов, а также недостаток сна и стресс — всё это негативно сказывается на зрении. Чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы, крайне важно соблюдать простые, но очень важные правила «гигиены».
В этой статье мы расскажем, что такое гигиена зрения, какие факторы влияют на наши глаза и как заботиться о них каждый день.
Что такое гигиена зрения?
Гигиена зрения — это комплекс мероприятий и привычек, направленных на поддержание здоровья глаз и профилактику заболеваний.
К основным правилам гигиены зрения относятся:
1.Правильное освещение рабочего места
Одной из главных причин усталости глаз является недостаточное или неправильное освещение. Когда мы читаем, пишем или работаем, оно должно быть равномерным - общий свет в комнате и дополнительно настольная лампа. Лучше всего использовать лампы с мягким светом, чтобы не создавать ярких контрастов. Важно помнить, что свет должен падать слева, если вы правша, и справа, если левша.
2. Расстояние до текста
При работе вблизи вспоминаем правило локтя - оптимальное расстояние для близи, при котором глазные мышцы не перенапрягаются - это расстояние определяется следующим образом: на стол ставим локоть - вытянутые пальцы руки должны быть на уровне угла глаза, спина прямая. При чрезмерном наклоне к тексту мы увеличиваем нагрузку на мышцы глаз.
3. Частые перерывы при работе за компьютером
Долгое времяпрепровождение перед экраном — основная причина перенапряжения глаз. Чтобы этого избежать, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером отводите взгляд от экрана и смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров) в течение 20 секунд. Это поможет глазам расслабиться и предотвратить зрительное утомление.
4.Регулярные упражнения для глаз
Включите в свой день специальные упражнения для глаз, которые помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в органах зрения. Например, можно плавно двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо и по кругу. Такие простые упражнения укрепляют глазные мышцы, улучшают питание глаз.
5. Пребывание на свежем воздухе в светлое время суток
Прогулки, дозированные физические нагрузки, подвижный образ жизни - залог общего укрепления организма и необходимое условие для здоровья наших глаз.
6.Защита от ультрафиолетовых лучей
Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Летом и зимой необходимо носить солнечные очки, которые блокируют UV-лучи. Это особенно важно для людей, которые проводят много времени на улице, так как ультрафиолетовые лучи могут вызвать катаракту и другие заболевания глаз.
7.Правильное питание
Витамины и минералы играют огромную роль в здоровье глаз. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами А, C и E, которые поддерживают здоровье сетчатки, а также омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить сухость глаз. Зелёные листовые овощи, оранжевые фрукты и овощи в сочетании с жирами, рыба, орехи и ягоды — это то, что должно быть на вашем столе. Не забываем о достаточном потреблении воды.
Проблемы, вызванные нарушением гигиены зрения
Невнимание к гигиене зрения может привести к различным заболеваниям глаз. Вот некоторые из них:
- Синдром сухого глаза: из-за длительного пребывания за экраном гаджетов, кондиционера или отопления, а также недосыпа, глаза могут не получать достаточно влаги, что приводит к их сухости, жжению и раздражению.
- Компьютерный зрительный синдром: частая и длительная работа за компьютером может вызывать головные боли, боль в глазах, размытость изображения и сухость.
- Нарушения зрения: неправильная осанка при чтении или длительная нагрузка на глаза могут ускорить развитие уже имеющихся проблем с зрением.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы заметили, что зрение ухудшается, появляются частые головные боли, глаза краснеют или становятся сухими, не откладывайте визит к специалисту. Офтальмолог или оптометрист проведет необходимые обследования и даст рекомендации по лечению и профилактике заболеваний.
Гигиена зрения — это не просто набор рекомендаций, а неотъемлемая часть заботы о своём здоровье. Бережное отношение к глазам поможет сохранить чёткое зрение и избежать множества заболеваний.
Позаботьтесь о себе уже сегодня — ведь только с хорошим зрением можно по-настоящему наслаждаться красотой мира вокруг! Доверьтесь профессионалам – врачам сети лицензированных оптик «Здоровье и Милосердие»! Регулярная диагностика с использованием современного оборудования у офтальмолога — лучшее, что вы можете сделать для сохранения здоровья ваших глаз.